Занятия спортом при беременности. Что можно и нельзя?

Беременность

Многие заблуждаются, когда утверждают про покой во время беременности, миф о том, что заниматься спортом нельзя, нужно как можно больше лежать. Конечно, когда лечащий врач рекомендует более спокойный образ жизни при беременности, тогда стоит придерживаться данным рекомендациям, также в случае, когда имеются некие проблемы со здоровьем, спортом лучше пренебречь.

Как утверждает профессор кафедры физической культуры ИФКСТ ПетрГУ — Карпина Е.В. физическая культура очень важна в период беременности. Правильно подобранные занятия спортом стимулируют улучшение жизнедеятельности организма, нервной системы, сердечно-сосудистую системы, также, как и улучшается эмоциональное состояние. Важно учитывать, если женщина не занималась активным спортом до беременности, то не стоит насиловать свой организм чрезмерно много. Необходимо подобрать тренировки постепенно увеличивать нагрузки.

Давайте рассмотрим различные варианты тренировок от самого просто к более сложному:

  • Пешие прогулки. Пожалуй, самый простой и доступный вариант физической активности. Данный вариант подходит абсолютно для каждой женщины, независимо от ее физической подготовки и самочувствия. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.
  • Если за окном зимнее время, то лыжные прогулки подойдут как нельзя лучше. Это безопасный вид спорта, опять же, организм получает необходимое количество кислорода для улучшения состояния плода.
  • Плаванье. Один из самых необходимых видов спорта для беременных. Данный вид спорта благоприятно влияет на организм матери и будущего ребенка. Плаванье снижает нагрузку на позвоночник, укрепляет мышцы спины и груди, в целом держит организм в тонусе. Главное правило для беременных, чтобы купальник подходил по размеру и не сжимал живот.
  • Йога и гимнастика. Полагаю, самые распространённые виды спорта, которыми можно заниматься как дома, так и на свежем воздухе. В настоящее время имеется множество тренировок, посвященных беременным женщинам. Правильное дыхание и умение расслабляться, залог здорового развития малыша, заодно подготовит маму к периоду родов.
  • Пилатес. Неоспоримая польза в поддержании тонуса мышц, гибкость туловища и тренировки дыхания. Восстановление психо-эмоцианального фона.

Во время тренировок обязательно консультируйтесь с врачами, следите за дыханием, одевайтесь в удобную, комфортную одежду.

Оцените статью
Мой малыш
Добавить комментарий